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腰椎盘突出一定要卧床休息吗 腰间盘突出适合做什么运动
2022-11-25

腰椎间盘突出时,腰部和腿部会有持续性地疼痛。一般有腰椎间盘突出的人都是需要注意休息的,尤其是在急性发作期,反而不能通过运动缓解,会加重病情。等到康复期就可以做一些活动了。

腰椎盘突出一定要卧床休息吗

腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症不同,腰椎间盘突出是由于腰椎受到外力作用,椎间盘髓核冲破纤维环,导致突出,可是有的人突出好多年却没有症状,当突出物触碰到附近的神经根的时候,则会引起相应的症状,这种情况便叫腰椎间盘突出症。

当处在腰椎间盘突出的急性期时,是必须严格卧床休息的,同时不能睡软床,软床会增加腰椎弯曲程度,加大腰椎压力进而加重症状。

一般大约卧床半个月左右会有所缓解,此时就不能在卧床休养了,经过了一段时间的卧床修养,肌肉和神经都会出现退化的情况,此时则必须每天下床进行一些运动康复动作,来促进腰椎康复。腰椎康复的动作有很多,包括拱桥、燕飞、山羊挺身等。

腰间盘突出适合做什么运动

度过急性期的患者有两种情况,一种是病情加重了,需要听从医生的建议。另外一种情况是病情大部分都缓解了。对于后一种情况,就不需要严格卧床休息了,可以减少卧床时间,循序渐进,回归正常。除了卧床这种康复方式,建议行腰背肌功能练习,到行走、吊单杠和游泳等活动有助于康复。

1、倒走

刚刚度过急性期,一般的力量动作还是少做为好,应该以恢复身体协调性的动作为主,这里推荐倒走,每天进行半个小时左右的倒走训练,调动身体灵活性的同时还会起到强化腰部肌肉的功能,需要注意的是,倒走要选择安全的路段并有家人朋友相陪,以免摔倒引起二次伤害。

2、吊单杠或吊凳子

吊单杠和吊凳子的原理一样,都是利用重力作用,拉伸腰椎间隙,促进突出物吸收,每天进行十五分钟的自重训练,对康复十分有效。当身边没有单杠时,可以利用椅子操作,双手握在椅子背上,手臂发力,腰部以下完全放松,同样可以起起到物理牵引的作用,如下图。

3、压球

平躺在床上,将棒球放在身下,寻找压痛点,通过身体重力的作用进行按摩,当这个压痛点痛感消失后则寻找下一个痛点或麻木点,每天进行20分钟左右。

腰椎间盘突出要戒烟酒吗

吸烟、饮酒和腰椎间盘突出症的恢复并不明显,虽然吸烟会影响椎间盘的营养供应,但在醉酒后行走不稳定,伤害的几率增加,可抽烟的影响小到可以忽略,喝酒不必非得喝那么多。

当然,在病痛发生之后,治疗期间是否可以抽烟喝酒,这个应该和医生沟通,如果你的医生要求戒烟与戒酒还是积极配合一下,不要影响恢复的效果.